5 Kebiasaan Sehat yang Bisa Bikin Mood Membaik

Table of Contents

Mood Naik Drastis! Coba 5 Kebiasaan Sehat Ini Mulai Hari Ini

 

SERBA TAU - Bad mood? Siapa sih yang gak pernah ngalamin? Hari-hari penuh deadline, drama grup WhatsApp, atau sekadar hujan gak reda-reda kadang cukup bikin mental kita drop.

Tapi tenang, kamu gak harus selalu ke spa mahal atau cuti seminggu buat recharge. Kadang, solusi terbaik justru datang dari kebiasaan kecil yang kelihatan sepele tapi efeknya luar biasa.

Berikut ini lima kebiasaan sehat yang bisa bantu kamu memperbaiki suasana hati. Simple, gak ribet, dan bisa mulai dari sekarang!

 

1. Olahraga Ringan Biar Endorfin Ikutan Joget

 

Jangan buru-buru mikir harus ikut kelas HIIT atau lari 5K dulu. Jalan kaki 15 menit di pagi hari, stretching ringan sambil dengerin lagu favorit, atau naik-turun tangga kantor juga udah cukup, kok!

Gerakan tubuh kita itu bisa merangsang pelepasan endorfin—hormon yang bikin kita bahagia. Itu sebabnya, banyak orang merasa lebih semangat habis olahraga. Bahkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan bisa bekerja seefektif antidepresan ringan pada sebagian orang.

Kalau kamu ngerasa suntuk atau bawaannya mager terus, mungkin tubuhmu lagi butuh digerakin. Coba aja lakuin 10 menit dulu, nanti juga ketagihan!

2. Tidur Cukup, Bukan Cuma Rebahan

 

Rebahan beda ya sama tidur berkualitas. Tidur yang cukup (sekitar 7–8 jam) ternyata punya pengaruh besar terhadap mood kamu. Kurang tidur bisa bikin kamu lebih sensitif, gampang tersinggung, dan susah fokus.

Gak heran kalau kamu sering uring-uringan cuma gara-gara begadang nonton drama semalaman. Jam tidur yang berantakan bisa bikin hormon stres meningkat, dan itu berdampak langsung ke suasana hati.

Tipsnya, coba biasain tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tubuh kita suka banget sama rutinitas, lho!

 

3. Jangan Sepelekan Minum Air Putih

 

Kedengerannya receh, tapi dehidrasi bisa jadi biang kerok mood swing. Tubuh yang kekurangan cairan cenderung lemas, pusing, bahkan bisa bikin emosi lebih mudah meledak.

Beberapa studi menyebutkan bahwa kekurangan air bisa memengaruhi fungsi otak dan menyebabkan kelelahan mental. Makanya, penting banget untuk menjaga asupan cairan sepanjang hari.

Buat yang gampang lupa, kamu bisa pakai aplikasi reminder atau cari botol minum yang punya indikator waktu. Biar minum jadi lebih fun dan konsisten!

 

4. Journaling: Nulis Curhat yang Gak Dinilai

 

Pernah nyobain journaling? Gak harus puitis kok. Cukup tulis apa yang kamu rasakan hari itu, apa yang bikin kamu kesal atau senang. Menulis bisa bantu kamu memahami emosi dan bikin kepala jadi lebih ringan.

Aktivitas ini juga bisa menenangkan pikiran dan ngurangin overthinking. Journaling bahkan bisa jadi cara buat "curhat" tanpa harus takut dihakimi siapa pun.

Kamu bisa mulai dengan satu kalimat per hari atau pakai prompt harian yang banyak tersedia online. Siapa tahu dari nulis, kamu malah nemu sisi dirimu yang baru!

 

5. Screen Time Turun, Pikiran Mendingan

 

Kita semua tahu scrolling medsos terlalu lama bisa bikin overthinking. Apalagi kalau isinya highlight hidup orang lain. Solusinya? Coba kurangi screen time dan ganti dengan aktivitas offline—jalan pagi, baca buku, atau sekadar duduk di taman.

Paparan layar yang berlebihan juga bisa mengganggu kualitas tidur dan bikin mata lelah. Bahkan, terlalu sering main HP bisa bikin kita makin jauh dari dunia nyata dan diri sendiri.

Coba deh satu hari tanpa media sosial, dan rasakan bedanya. Kadang, yang kamu butuh cuma sunyi sebentar buat nyembuhin hati yang capek.

 

Yuk, Rawat Mood dari Hal-Hal Simpel

 

Mood itu kayak tanaman, perlu dirawat biar gak layu. Dan kamu bisa mulai dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang gak makan waktu banyak. Olahraga ringan, tidur cukup, minum air, journaling, dan batasi screen time—semua itu bisa bantu banget buat jaga emosi tetap stabil.

Gak harus nunggu burnout dulu buat mulai rawat diri. Kadang, cukup dengan rutin dengerin tubuh dan kasih waktu buat istirahat aja udah bisa bikin perasaanmu jauh lebih tenang.