Ini Jarak Aman Konsumsi Mie, Jangan Sampai Kebanyakan!
Mie Instan Enak Tapi Berbahaya, Ini
Waktu Aman Konsumsinya
SERBA TAU - Mie instan itu enak, cepat, dan murah. Tapi jangan
sampai jadi kebiasaan tiap hari, ya.
Kita semua pasti punya
satu hari di mana masak tuh males banget. Lalu datanglah penyelamat sejuta
umat: mie instan.
Tinggal rebus air,
cemplungin mie, tuang bumbu—selesai! Rasanya gurih, ngenyangin, dan ngasih rasa
nyaman.
Tapi, pernah gak sih
kamu mikir: "Aman gak sih kalau konsumsi mie tiap hari?" Nah,
pertanyaan ini bukan cuma soal rasa, tapi juga soal kesehatan jangka panjang.
Indonesia Rajanya Mie
Instan?
Buat yang nggak tahu,
Indonesia itu negara dengan tingkat konsumsi mie instan terbanyak nomor dua
di dunia.
Data dari World Instant
Noodles Association (WINA) mencatat, pada 2023 aja, konsumsi mie instan kita
tembus lebih dari 14,2 miliar bungkus per tahun.
Artinya, dalam sehari,
ada jutaan orang Indonesia yang makan mie instan. Mulai untuk sarapan kilat,
makan siang hemat, bahkan camilan tengah malam.
Tapi, pertanyaannya bukan soal "berapa banyak", melainkan "seberapa sering".
Kata Dokter, Jangan
Lebih dari 2 Kali Seminggu!
Menurut seorang ahli
gizi, mie instan itu boleh dikonsumsi, tapi jangan sering-sering.
Kandungan natrium dan lemaknya tinggi banget, belum lagi nilai gizinya yang
minim. Mie juga umumnya rendah serat dan protein, jadi gak akan bikin kenyang
tahan lama.
Idealnya, mie instan
cukup dikonsumsi 1–2 kali seminggu. Lebih dari itu, risikonya meningkat.
Kalau dikonsumsi
terus-menerus, dampaknya bisa berupa:
- Tekanan darah
tinggi
- Gangguan
metabolisme
- Risiko penyakit
jantung dan ginjal
- Pencernaan
terganggu (apalagi kalau kamu gak cukup minum air)
Ternyata Banyak yang
Lakukan Ini Tanpa Sadar...
Yang bahaya tuh bukan
cuma mie-nya aja, tapi juga kebiasaan makan yang menyertainya.
Misalnya:
- Makan mie instan tanpa
sayur atau protein tambahan
- Pakai bumbu mie
full tanpa dikurangi
- Makan dua
bungkus sekaligus (yes, guilty pleasure, but still...)
Padahal, kebiasaan ini
bikin asupan natrium melonjak. Bahkan, satu bungkus mie instan aja bisa
mengandung hingga 1.200 mg natrium, padahal batas harian yang disarankan
cuma 2.300 mg. Jadi kalau kamu makan dua bungkus mie, batas harian
natrium kamu udah hampir maksimal, lho!
Tips Makan Mie yang
Lebih Aman dan Tetap Nikmat
Tenang, kamu gak harus
langsung berhenti total makan mie instan kok. Yang penting, tahu cara konsumsi
yang lebih aman:
- Tambah sayur dan
protein: Misalnya telur
rebus, ayam suwir, atau tahu.
- Kurangi bumbu: Gunakan setengah atau sepertiga bumbu bubuknya
aja.
- Jangan terlalu
sering: Idealnya 1–2 kali
seminggu, jangan lebih.
- Minum cukup air
putih setelah makan.
- Variasi jenis mie: Coba mie berbahan dasar gandum utuh atau mie
shirataki yang lebih rendah kalori.
Dengan langkah ini, kamu
tetap bisa nikmatin mie instan tanpa rasa was-was.
Enak Itu Boleh, Tapi
Jangan Lupa Batasan
Mie instan itu emang
comfort food sejuta umat. Tapi kalau jadi makanan harian, risikonya bisa numpuk
diam-diam.
Jadi, boleh kok makan
mie. Asal tahu batasannya. Tubuhmu butuh asupan bervariasi dan seimbang.
Jangan cuma kenyang, tapi juga sehat.